Calculadora de Pace

Como funciona o cálculo

O pace é o tempo dividido pela distância: pace = tempo ÷ distância, expresso em minutos e segundos por quilômetro. A velocidade média é a conta espelhada — distância ÷ tempo, em km/h — e as duas se convertem uma na outra: velocidade = 60 ÷ pace em minutos. Um pace de 6:00/km, por exemplo, é exatamente 10 km/h; um pace de 5:00/km é 12 km/h.

Repare que pace e velocidade andam em sentidos opostos: pace menor é mais rápido (menos tempo por quilômetro), enquanto velocidade maior é mais rápido. Quem vem do ciclismo ou da esteira costuma pensar em km/h; quem corre na rua, em min/km. As duas leituras descrevem o mesmo esforço.

Exemplos resolvidos

10 km em 55 minutos: pace = 55:00 ÷ 10 = 5:30/km, velocidade média de 10,91 km/h.

Meia maratona (21,1 km) a 6:00/km: tempo = 6:00 × 21,1 = 2:06:36. É a projeção do modo "tempo total" desta calculadora.

Maratona (42,2 km) a 5:00/km: tempo = 5:00 × 42,2 = 3:31:00 — ritmo constante do primeiro ao último quilômetro, o que na prática exige folga: subidas, hidratação e o cansaço do terço final costumam custar alguns minutos sobre a projeção pura.

Projeções matemáticas com ritmo constante. Última verificação: 28 de outubro de 2026.

Tempos de prova por pace: 5 km à maratona

A tabela abaixo projeta o tempo total das distâncias clássicas para três ritmos de referência, supondo pace constante. Ela serve para transformar uma meta vaga ("quero correr bem os 10 km") em meta numérica: terminar os 10 km abaixo de 1 hora, por exemplo, exige sustentar um pace médio melhor que 6:00/km — e é essa média que o modo "tempo total" desta calculadora detalha para qualquer distância.

Leia a tabela com realismo: sustentar 5:00/km por 5 km é muito diferente de sustentar o mesmo pace por 42,2 km. O pace cai naturalmente com a distância — por isso tempos de provas curtas não se extrapolam em linha reta para as longas. Quem está migrando de distância costuma usar a prova mais longa recente como referência e projetar a próxima com alguns segundos de folga por quilômetro.

Na esteira e no ciclismo, pense em km/h

Esteiras exibem velocidade em km/h, não pace — é aí que a conversão desta calculadora mais ajuda: para correr a 6:00/km, programe 10 km/h; para 5:30/km, 10,9 km/h. No ciclismo, o pace quase não é usado: ciclistas trabalham com velocidade média (km/h) e, em treinos estruturados, com potência. A conta por trás é a mesma — distância dividida pelo tempo —, só muda a unidade em que cada esporte prefere conversar. Se você registra treinos em aplicativos, confira qual unidade o app está mostrando antes de comparar números de semanas diferentes: 5:30 e 10,9 km/h são o mesmo ritmo com roupas diferentes.

Como usar o pace no treino e na prova

O pace médio de um treino inteiro esconde variações: largada lenta, trechos de subida e aceleração no fim entram todos na mesma média. Por isso corredores acompanham também o pace por quilômetro (as "parciais"): dividir a prova em blocos iguais permite ver se o ritmo está estável ou desabando. Uma estratégia comum em provas longas é o negative split — correr a segunda metade um pouco mais rápido que a primeira —, o contrário do que acontece quando se larga acima do ritmo sustentável.

Para planejar, use o modo "tempo total" com um pace que você já sustentou em treino por distância parecida, e não com o pace do seu melhor quilômetro isolado. E lembre que relógios e aplicativos medem a distância pelo GPS, com erro típico de 1% a 2%: em 10 km, isso pode mover o pace exibido em alguns segundos por quilômetro sem que o seu esforço tenha mudado.

Caminhada também se mede em pace

Caminhantes usam a mesma métrica: um passeio tranquilo fica entre 12:00 e 15:00/km (4 a 5 km/h), e uma caminhada vigorosa, entre 9:00 e 11:00/km. É o pace que transforma "caminhei 40 minutos" em distância estimada — 40:00 a 12:00/km são cerca de 3,33 km —, conta que o modo "distância" desta calculadora resolve direto. Para quem está começando a se exercitar, acompanhar o pace da caminhada semana a semana é a forma mais simples de enxergar progresso sem precisar correr.